Entorse de cheville : les bons gestes et la contention
L'entorse de cheville survient quand le pied se tord brutalement, étirant ou déchirant les ligaments. Très fréquente en randonnée, au ski ou à l'effort, elle provoque douleur, gonflement et parfois un bleu. Bien réagir dans les premières heures aide beaucoup la récupération.
Les bons gestes immédiats
Retenez le réflexe « GREC » :
- Glace : appliquez du froid 15 à 20 minutes, plusieurs fois par jour (jamais à même la peau).
- Repos : mettez la cheville au repos et évitez de forcer.
- Élévation : surélevez la jambe pour limiter le gonflement.
- Compression : une bande ou une chevillère soutient l'articulation.
À éviter les premiers jours
Évitez la chaleur, l'alcool et les massages, qui aggravent l'œdème.
La contention pour récupérer
Une chevillère ou une attelle adaptée stabilise l'articulation, soulage et sécurise la reprise de la marche, qui doit rester progressive.
Ces conseils ne remplacent pas l'avis de votre médecin ou de votre pharmacien.
Sources
ameli.fr · Haute Autorité de Santé (HAS).